Cyberdependence: 10 consejos para desconectar de las pantallas

Las pantallas y las redes sociales son tan integrado en nuestras vidas que es difícil prescindir de ellos. No estamos, por tanto, cortar definitivamente con ellos, los ponemos en una distancia haciendo descansos regulares. Ideal para la (re) conectar con el momento presente!

Aleja temporalmente de las pantallas de las ventajas que puede ofrecer. “Despegar puntualmente y de manera parcial, es equivalente a tomar aliento y la distancia”, señala Francisco Jauréguiberry, sociólogo y autor de un estudio sobre la desconexión voluntaria a la información y a las tecnologías de la comunicación.

1. Identificar digital “consumo”Identificar digital "consumo"

Para ser conscientes de ello, la nota en un bloc de notas para una semana, las horas conectado a Internet, redes sociales, juegos en línea, streaming de noticias, los mensajes y las respuestas …

No considerar el tiempo en línea relacionados con el trabajo y los procedimientos administrativos.

2. Parada automática de notificaciones

Que vampiize tiempo y generar estrés. Cambiar la configuración en sus pantallas, como por la reducción automática de informes de correo.

3. En Internet, establezca una meta específica

Por ejemplo, para aprender acerca de un espectáculo o para comprar un artículo en particular. Idealmente, cada conexión debe llevar a preguntarnos si es por elección o por reflejo.

4. “Exhumar” un teléfono antiguo

Sólo se utilizará para llamar y enviar SMS. Además, poner más energía y tiempo en la escritura de un mensaje de ayuda a desconectar de la computadora portátil.

5. El establecimiento de las ranuras para conectarEl establecimiento de las ranuras para conectar

Uno en la mañana y una en la noche, por ejemplo, para comprobar sus e-mails y otras notificaciones personales. Esto le permitirá ver a una novia o la cena sin tener, en parte, táctil tableta o teléfono móvil.

6. Tómese el tiempo para hacer una pausa y preguntarse

Antes de conectar, pida a cada momento: “¿realmente quiero mirar mis e-mails ahora?” “Debo responder de inmediato?” Estar atentos a las sensaciones positivas sentido: tal vez más que la libertad , la Calma … verá, es sorprendente … y relajante!

7. Decidir sobre un “toque de queda”

Esto se puede hacer por Teléfono Detox : esta aplicación requiere de un “toque de queda” en un tiempo previsto o un limitado tiempo de conexión (gratis en Google Play). También puede activar el modo avión de tu teléfono o apagar el wifi. Sea cual sea el operador, el internet cuadro instalado en su casa tiene un interruptor. En la noche, a una hora fija, se pone en off.

8. Cambiar el smartphone en contra de un clásico reloj de alarma

Esto descarta la tentación de comprobar sus mensajes de la noche a la mañana.

9. Crear un día de digital detoxPara volver a participar en el deporte

Determinar al menos un día de la semana sin necesidad de una conexión, o manteniendo sólo la relacionada con el trabajo. Optar por un lugar o actividad que anima a esta decisión: los paseos por el bosque, jardinería, pintar, colorear, cocinar, o calendario de salidas con amigos: cine, hammam …

10. Para volver a participar en el deporte

El Yoga o la natación, el ciclismo o correr, lo esencial es volver a conectar con sus sensaciones físicas, esencial para el equilibrio psíquico.